Przysiad na jednej nodze - wersja rozszerzona

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion.
2Wyciągnij jedną nogę do przodu, nie dotykając nią podłoża.
3Zegnij nogę, na której stoisz, i opuść ciało tak, jakbyś siadał na krześle.
4Trzymaj klatkę piersiową uniesioną i proste plecy.
5Odepchnij się piętą, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
6Powtórz z drugą nogą. Utrzymuj pozycję rozszerzoną przez cały czas.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.