Podnoszenie sztangi leżąc (na biodrze)

Podnoszenie sztangi leżąc (na biodrze)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na ławce na plecach, stopy oprzyj płasko na podłodze, a kolana zegnij.
2Chwyć sztangę nachwytem i umieść ją na biodrach.
3Napnij pośladki i unieś biodra z ławki, aż Twoje ciało utworzy prostą linię od kolan do ramion.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.