Wspomagane rozciąganie pośladków i mięśnia gruszkowatego w leżeniu

Wspomagane rozciąganie pośladków i mięśnia gruszkowatego w leżeniu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna wspomagana

Instrukcja wykonania

1Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami.
2Zegnij prawe kolano i połóż prawą kostkę na lewym udzie, tuż nad kolanem.
3Chwyć lewe udo obiema rękami i delikatnie przyciągnij je do klatki piersiowej.
4Utrzymaj pozycję rozciągającą przez 20–30 sekund.
5Rozluźnij mięśnie i powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.