Odwrotny hiper na ławce płaskiej

Odwrotny hiper na ławce płaskiej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się twarzą w dół na płaskiej ławce, tak aby biodra znajdowały się na jej krawędzi, a nogi swobodnie zwisały z ławki.
2Przytrzymaj się ławki, aby zachować stabilność.
3Trzymając nogi prosto, unieś je w stronę sufitu tak wysoko, jak potrafisz.
4Napnij pośladki w górnej fazie ruchu.
5Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.