Rozciąganie mięśni czworogłowych w leżeniu na boku

Rozciąganie mięśni czworogłowych w leżeniu na boku

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami.
2Zegnij górną nogę i chwyć ręką kostkę lub stopę.
3Delikatnie pociągnij kostkę lub stopę w kierunku pośladków, aż poczujesz rozciąganie w mięśniach czworogłowych uda.
4Utrzymaj pozycję rozciągającą przez 20–30 sekund.
5Rozluźnij mięśnie i powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Zarzut hantli

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany