Piłka do ćwiczeń, jedna noga w leżeniu, rotacja dolnej części ciała

Piłka do ćwiczeń, jedna noga w leżeniu, rotacja dolnej części ciała

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Piłka stabilizacyjna

Instrukcja wykonania

1Połóż się twarzą do dołu na piłce do ćwiczeń, opierając biodra na piłce i wyciągając nogi prosto za siebie.
2Połóż dłonie na ziemi przed sobą, aby uzyskać wsparcie.
3Zaangażuj pośladki i mięśnie korpusu, aby ustabilizować ciało.
4Powoli unieś jedną nogę nad ziemię, trzymając ją prostą i równoległą do podłogi.
5Obróć nogę na zewnątrz, od ciała, cały czas utrzymując biodra i górną część ciała w stabilnej pozycji.
6Zatrzymaj się na chwilę na końcu obrotu, a następnie powoli wróć nogę do pozycji wyjściowej.
7Powtórz obrót drugą nogą.
8Kontynuuj zmianę nóg, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Szarpnięcie

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Zaawansowany