Piłka do ćwiczeń, jedna noga w leżeniu, rotacja dolnej części ciała

Piłka do ćwiczeń, jedna noga w leżeniu, rotacja dolnej części ciała

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Piłka stabilizacyjna

Instrukcja wykonania

1Połóż się twarzą do dołu na piłce do ćwiczeń, opierając biodra na piłce i wyciągając nogi prosto za siebie.
2Połóż dłonie na ziemi przed sobą, aby uzyskać wsparcie.
3Zaangażuj pośladki i mięśnie korpusu, aby ustabilizować ciało.
4Powoli unieś jedną nogę nad ziemię, trzymając ją prostą i równoległą do podłogi.
5Obróć nogę na zewnątrz, od ciała, cały czas utrzymując biodra i górną część ciała w stabilnej pozycji.
6Zatrzymaj się na chwilę na końcu obrotu, a następnie powoli wróć nogę do pozycji wyjściowej.
7Powtórz obrót drugą nogą.
8Kontynuuj zmianę nóg, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.