Zarzut hantli

Zarzut hantli

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantel w każdej ręce nachwytem.
2Zegnij kolana i opuść biodra do pozycji przysiadu, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.
3Energicznie wyprostuj biodra i kolana, napinając pięty i odrywając się od podłoża.
4Podczas podskoku wzrusz ramionami i pociągnij hantle w stronę ramion, trzymając je blisko ciała.
5Złap hantle na wysokości ramion, łokciami skierowanymi do przodu i dłońmi skierowanymi do góry.
6Opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, wykonując ruch w odwrotnej kolejności.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Przysiad Smitha

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany