Zarzut hantli

Zarzut hantli

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantel w każdej ręce nachwytem.
2Zegnij kolana i opuść biodra do pozycji przysiadu, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.
3Energicznie wyprostuj biodra i kolana, napinając pięty i odrywając się od podłoża.
4Podczas podskoku wzrusz ramionami i pociągnij hantle w stronę ramion, trzymając je blisko ciała.
5Złap hantle na wysokości ramion, łokciami skierowanymi do przodu i dłońmi skierowanymi do góry.
6Opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, wykonując ruch w odwrotnej kolejności.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Szarpnięcie

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Zaawansowany

Przysiad smitha

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany