Przysiad ze sztangą (na kolanach) z czystym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Uklęknij na podłodze, rozstawiając kolana na szerokość bioder i kierując palce stóp do przodu.
2Połóż sztangę na ramionach, chwyć ją nachwytem i rozstaw dłonie nieco szerzej niż szerokość ramion.
3Napnij mięśnie brzucha i unieś klatkę piersiową, powoli opuszczając ciało w dół, zginając kolana i utrzymując proste plecy. Wykonuj ćwiczenie z maksymalną intensywnością.
4Kontynuuj obniżanie, aż uda znajdą się równolegle do podłoża lub tak nisko, jak to tylko możliwe.
5Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się piętami, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.