Samodzielne odwrotne uginanie nóg
Początkujący
Dłonie splecione w kształt koła, dotykające palców u stóp (mężczyzna)
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała
Instrukcja wykonania
1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i dłońmi złączonymi przed klatką piersiową.
2Lekko ugnij kolana i pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując proste plecy.
3Opuszczaj dłonie w kierunku palców u stóp, wykonując ruchy okrężne, sięgając tak daleko, jak to możliwe, ale bez nadwyrężania mięśni.
4Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Średniozaawansowany
Początkujący
Średniozaawansowany
Pompki z kopnięciem zewnętrzną nogą
Średniozaawansowany
Martwy ciąg boczny ze sztangą jedną ręką
Średniozaawansowany
Średniozaawansowany
Początkujący