Tureckie wstawanie z kettlebell (styl przysiadu)

Tureckie wstawanie z kettlebell (styl przysiadu)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Kettlebell

Instrukcja wykonania

1Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i odważnikiem kettlebell trzymanym w prawej ręce, z ręką całkowicie wyciągniętą nad barkiem.
2Zegnij prawe kolano i połóż prawą stopę płasko na ziemi, lewą nogę trzymając wyprostowaną.
3Naciskając prawą stopą, unieś biodra nad ziemię i przyjmij pozycję mostka.
4Wsuń lewą nogę pod ciało, zegnij lewe kolano i postaw lewą stopę płasko na ziemi.
5Obróć tułów w lewo, opierając lewą rękę na ziemi.
6Naciskając prawą stopą i lewą ręką, unieś tułów nad ziemię i uklęknij.
7Z pozycji klęczącej wstań, trzymając odważnik kettlebell wyciągnięty nad głową.
8Wykonaj ruch w odwrotnej kolejności, aby powrócić do pozycji początkowej.
9Powtórz ćwiczenie na drugą stronę, zaczynając od odważnika kettlebell w lewej ręce.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skręt bioder

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany