Zarzut siłowy

Zarzut siłowy

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięsień czworogłowy, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Połóż sztangę na ziemi przed sobą, stopy rozstaw na szerokość barków.
2Pochyl się i chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Trzymaj plecy prosto i klatkę piersiową uniesioną, podnosząc sztangę z ziemi, prostując biodra i kolana.
4Kiedy sztanga dotrze do połowy uda, gwałtownie pociągnij ją do góry, wzruszając ramionami i odchylając łokcie do góry i na boki.
5Kiedy sztanga osiągnie najwyższy punkt, szybko opuść się pod nią, obracając łokcie i chwytając sztangę ramionami w pozycji przysiadu ze sztangą z przodu.
6Stań ze sztangą, całkowicie wyprostowując biodra i kolana.
7Opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując kontrolę nad ciężarem przez cały czas wykonywania ruchu.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skok do tyłu

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący