Zarzut siłowy

Zarzut siłowy

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięsień czworogłowy, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Połóż sztangę na ziemi przed sobą, stopy rozstaw na szerokość barków.
2Pochyl się i chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Trzymaj plecy prosto i klatkę piersiową uniesioną, podnosząc sztangę z ziemi, prostując biodra i kolana.
4Kiedy sztanga dotrze do połowy uda, gwałtownie pociągnij ją do góry, wzruszając ramionami i odchylając łokcie do góry i na boki.
5Kiedy sztanga osiągnie najwyższy punkt, szybko opuść się pod nią, obracając łokcie i chwytając sztangę ramionami w pozycji przysiadu ze sztangą z przodu.
6Stań ze sztangą, całkowicie wyprostowując biodra i kolana.
7Opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując kontrolę nad ciężarem przez cały czas wykonywania ruchu.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.