Rozciąganie nóg krzesła z modyfikacją

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Usiądź na brzegu krzesła, wyprostuj plecy i połóż stopy płasko na podłodze.
2Wyciągnij jedną nogę przed siebie, trzymając piętę na podłodze.
3Pochyl się lekko do przodu, czując rozciąganie mięśni czworogłowych uda.
4Utrzymaj tę pozycję przez 20–30 sekund. Skoncentruj się na zmodyfikowanym ruchu.
5Zmień nogę i powtórz rozciąganie.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.