Przysiad plyometryczny z hantlami

Przysiad plyometryczny z hantlami

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantle w każdej ręce po bokach ciała.
2Opuść ciało do pozycji przysiadu, zginając kolana i wypychając biodra do tyłu.
3Kiedy dojdziesz do dolnej pozycji przysiadu, gwałtownie wyskocz w górę, odbijając się od podłoża.
4Będąc w powietrzu, szybko zmień położenie stóp, lądując z drugą nogą wysuniętą do przodu.
5Natychmiast opuść ciało z powrotem do pozycji przysiadu i powtórz skok, ponownie zmieniając nogę.
6Kontynuuj zmianę pozycji stóp przy każdym skoku, aż do uzyskania pożądanej liczby powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Zarzut hantli

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany