Przysiad plyometryczny z hantlami

Przysiad plyometryczny z hantlami

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantle w każdej ręce po bokach ciała.
2Opuść ciało do pozycji przysiadu, zginając kolana i wypychając biodra do tyłu.
3Kiedy dojdziesz do dolnej pozycji przysiadu, gwałtownie wyskocz w górę, odbijając się od podłoża.
4Będąc w powietrzu, szybko zmień położenie stóp, lądując z drugą nogą wysuniętą do przodu.
5Natychmiast opuść ciało z powrotem do pozycji przysiadu i powtórz skok, ponownie zmieniając nogę.
6Kontynuuj zmianę pozycji stóp przy każdym skoku, aż do uzyskania pożądanej liczby powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.