Dźwignia z odwróconym uchwytem do modlitewnika

Dźwignia z odwróconym uchwytem do modlitewnika

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedziska i usiądź na maszynie dźwigniowej.
2Chwyć uchwyty nachwytem, dłońmi skierowanymi do góry.
3Połóż górne części ramion na modlitewniku, upewniając się, że łokcie są całkowicie wyprostowane.
4Trzymając górną część ramion nieruchomo, zrób wydech i podciągnij uchwyty w stronę ramion.
5Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, napinając bicepsy.
6Weź wdech i powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej, całkowicie wyciągając łokcie.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.