Uginanie młotkiem na wyciągu (z liną)

Uginanie młotkiem na wyciągu (z liną)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Stań prosto, rozstawiając stopy na szerokość barków i lekko ugnij kolana.
2Złap linę podchwytem, skieruj dłonie do siebie i wyciągnij ramiona całkowicie.
3Trzymając górną część ramion nieruchomo, zrób wydech i unieś ciężarki, napinając jednocześnie bicepsy.
4Kontynuuj podnoszenie uchwytu liny kablowej, aż do momentu, gdy bicepsy będą całkowicie napięte, a lina znajdzie się na wysokości ramion.
5Utrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, napinając jednocześnie bicepsy.
6Weź wdech i powoli zacznij opuszczać linę mocującą z powrotem do pozycji początkowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.