Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce do ćwiczeń, opierając ramiona na poduszce i klatkę piersiową o podparcie.
2Chwyć sztangę nachwytem, rozstawiając ją nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Trzymając górną część ramion nieruchomo, zrób wydech i unieś sztangę w kierunku ramion.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, napinając bicepsy.
5Weź wdech i powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.