Sztanga stojąca, uginanie chwytem odwrotnym, opór

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków i chwyć sztangę nachwytem, kierując dłonie do góry.
2Trzymaj łokcie blisko tułowia, a górne partie ramion nieruchomo.
3Wydech i unoszenie sztangi w górę, napinając jednocześnie bicepsy i zbliżając sztangę jak najbliżej ramion.
4Utrzymaj napiętą pozycję przez krótką chwilę, napinając jednocześnie bicepsy.
5Weź wdech i powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
6Powtórz żądaną liczbę razy. Skoncentruj się na ruchu oporowym.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.