Uginanie ramion ze sztangą (z użyciem armblastera)

Uginanie ramion ze sztangą (z użyciem armblastera)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków i chwyć sztangę nachwytem, kierując dłonie do góry.
2Połóż górne części ramion na broni, trzymając łokcie blisko tułowia.
3Trzymając górną część ramion nieruchomo, zrób wydech i unieś ciężarki, napinając jednocześnie bicepsy.
4Kontynuuj podnoszenie sztangi, aż do momentu, gdy bicepsy będą całkowicie napięte, a sztanga znajdzie się na wysokości barków.
5Utrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, napinając jednocześnie bicepsy.
6Weź wdech i powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.