Wyciskanie hantli na ławce skrętnej

Wyciskanie hantli na ławce skrętnej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień trójgłowy
Mięśnie pomocnicze: mięsień klatki piersiowej, mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy o ławkę.
2Trzymaj hantel w każdej ręce nachwytem, wnętrza dłoni skierowane na zewnątrz.
3Wyciągnij ramiona prosto nad klatkę piersiową, lekko zginając łokcie.
4Opuszczaj hantle w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
5Podczas opuszczania hantli, skręć nadgarstki tak, aby w dolnej części ruchu dłonie były skierowane w Twoją stronę.
6Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odwróć ruch, podnosząc hantle z powrotem do pozycji początkowej.
7Podnosząc hantle, wróć nadgarstkami do pozycji wyjściowej, kierując dłonie na zewnątrz.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Ciało do góry

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany