Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem

Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień trójgłowy
Mięśnie pomocnicze: mięsień klatki piersiowej, mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy o ławkę.
2Chwyć sztangę ciasno, rozstawiając dłonie na szerokość barków i kierując je ku stopom.
3Podnieś sztangę ze stojaka i trzymaj ją bezpośrednio nad klatką piersiową, całkowicie wyciągając ramiona.
4Powoli opuszczaj sztangę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
5Zatrzymaj się na chwilę w momencie, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej, a następnie podnieś ją z powrotem do pozycji początkowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.