Maszyna Smitha, wyciskanie na ławce wąskim chwytem

Maszyna Smitha, wyciskanie na ławce wąskim chwytem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień trójgłowy
Mięśnie pomocnicze: mięsień klatki piersiowej, mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Ustaw ławkę maszyny Smitha w pozycji skośnej.
2Połóż się na ławce, mocno opierając stopy na ziemi.
3Chwyć sztangę ciasno, nieco węższym rozstawem niż szerokość barków.
4Zdejmij sztangę ze stojaka i powoli opuść ją w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
5Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga znajdzie się tuż nad klatką piersiową.
6Podnieś sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie wyciągając ramiona.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.