Maszyna Smitha, wyciskanie na ławce wąskim chwytem

Maszyna Smitha, wyciskanie na ławce wąskim chwytem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień trójgłowy
Mięśnie pomocnicze: mięsień klatki piersiowej, mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Ustaw ławkę maszyny Smitha w pozycji skośnej.
2Połóż się na ławce, mocno opierając stopy na ziemi.
3Chwyć sztangę ciasno, nieco węższym rozstawem niż szerokość barków.
4Zdejmij sztangę ze stojaka i powoli opuść ją w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
5Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga znajdzie się tuż nad klatką piersiową.
6Podnieś sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie wyciągając ramiona.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Ciało do góry

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany