Loki na siedząco

Loki na siedząco

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Usiądź na maszynie do ćwiczeń na linkach, stopy płasko na podłodze i wyprostowane plecy.
2Chwyć uchwyt kabla nachwytem, dłońmi skierowanymi do góry i całkowicie wyprostowanymi ramionami.
3Trzymając górną część ramion nieruchomo, zrób wydech i podciągnij linkę do ćwiczeń w kierunku ramion, napinając bicepsy.
4Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, napinając bicepsy.
5Weź wdech i powoli opuść uchwyt kabla z powrotem do pozycji początkowej, całkowicie wyciągając ramiona.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Pompki boczne

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany