Uginanie bicepsów ze sztangą stojąc szerokim chwytem

Uginanie bicepsów ze sztangą stojąc szerokim chwytem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i chwyć sztangę nachwytem, rozstawiając dłonie szerzej niż na szerokość barków.
2Trzymaj plecy prosto, a łokcie blisko tułowia.
3Zrób wydech i unieś sztangę w stronę ramion, utrzymując górną część ramion nieruchomo.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, napinając bicepsy.
5Weź wdech i powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, całkowicie wyciągając ramiona.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Wykrok hantli

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący