Uginanie bicepsów ze sztangą stojąc szerokim chwytem

Uginanie bicepsów ze sztangą stojąc szerokim chwytem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i chwyć sztangę nachwytem, rozstawiając dłonie szerzej niż na szerokość barków.
2Trzymaj plecy prosto, a łokcie blisko tułowia.
3Zrób wydech i unieś sztangę w stronę ramion, utrzymując górną część ramion nieruchomo.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, napinając bicepsy.
5Weź wdech i powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, całkowicie wyciągając ramiona.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.