Uginanie ramion z hantlami Zottmana

Uginanie ramion z hantlami Zottmana

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań prosto z hantlami w każdej ręce, dłonie skieruj do ciała.
2Trzymaj łokcie blisko tułowia i obróć dłonie tak, aby były skierowane do przodu.
3Podnieś hantle do góry, do poziomu ramion, utrzymując jednocześnie górną część ramion nieruchomo.
4W górnej części ruchu obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane na zewnątrz ciała.
5Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, obracając dłonie w stronę ciała.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.