Dźwignia młotkowa chwyt modlitewny

Dźwignia młotkowa chwyt modlitewny

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedziska i usiądź na maszynie dźwigniowej.
2Połóż ramiona na modlitewniku, upewniając się, że klatka piersiowa jest do niego dociśnięta.
3Chwyć uchwyty chwytem młotkowym (dłonie skierowane do siebie).
4Trzymając górną część ramion nieruchomo, zrób wydech i podciągnij uchwyty w stronę ramion.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, napinając bicepsy.
6Weź wdech i powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.