Wyciskanie młotkiem hantli jedną ręką na piłce do ćwiczeń

Wyciskanie młotkiem hantli jedną ręką na piłce do ćwiczeń

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień trójgłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień klatki piersiowej
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce do ćwiczeń, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy wyprostuj.
2Trzymaj hantel w jednej ręce, wnętrzem dłoni zwróconym do wewnątrz i zgiętym łokciem pod kątem 90 stopni.
3Połóż drugą rękę na biodrze, aby zapewnić sobie stabilność.
4Podnieś hantel do góry, całkowicie wyciągając ramię.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantel do pozycji początkowej.
6Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień rękę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.