Uginanie ramion ze sztangielkami

Uginanie ramion ze sztangielkami

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i usiądź na niej, trzymając hantel w każdej ręce, dłońmi skierowanymi do przodu.
2Połóż ramiona na ławce skośnej i pozwól łokciom swobodnie zwisać, całkowicie wyciągając ramiona.
3Trzymając górną część ramion nieruchomo, zrób wydech i unieś ciężarki, napinając jednocześnie bicepsy.
4Kontynuuj podnoszenie hantli, aż do momentu, gdy bicepsy będą całkowicie napięte, a hantle znajdą się na wysokości ramion.
5Utrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, napinając jednocześnie bicepsy.
6Weź wdech i powoli zacznij opuszczać hantle do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.