Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, na biceps, wersja 2

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, na biceps, wersja 2

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań prosto z hantlami w każdej ręce, dłońmi skierowanymi w stronę tułowia.
2Trzymaj łokcie blisko tułowia i obracaj dłonie, aż będą skierowane do przodu.
3Trzymając górną część ramion nieruchomo, unieś ciężarki do góry, jednocześnie napinając bicepsy.
4Kontynuuj podnoszenie ciężarów, aż do momentu, gdy bicepsy będą całkowicie napięte, a hantle znajdą się na wysokości ramion.
5Utrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, napinając jednocześnie bicepsy.
6Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, jednocześnie wdychając powietrze.
7Powtórz zalecaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.