Uginanie ramion z obciążeniem (na piłce stabilizacyjnej)

Uginanie ramion z obciążeniem (na piłce stabilizacyjnej)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Piłka lekarska

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce do ćwiczeń, stopy oprzyj płasko na ziemi, a plecy wyprostuj.
2Chwyć piłkę lekarską nachwytem, skieruj dłonie do góry i pozwól ramionom swobodnie zwisać wzdłuż ciała.
3Trzymając górną część ramion nieruchomo, zrób wydech i podciągnij piłkę lekarską w stronę ramion.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, napinając bicepsy.
5Weź wdech i powoli opuść piłkę lekarską do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.