Zwijanie kabla nad głową

Zwijanie kabla nad głową

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion, mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Zamocuj prosty drążek do maszyny z linką wyciągu górnego.
2Stań twarzą do maszyny, rozstawiając stopy na szerokość ramion.
3Chwyć sztangę nachwytem, rozstawiając dłonie na szerokość barków.
4Trzymaj łokcie blisko boków ciała, a górne partie ramion nieruchomo.
5Zrób wydech i zegnij sztangę w kierunku czoła, utrzymując górną część ramion nieruchomo.
6Zatrzymaj się na chwilę w dolnej części ruchu, napinając bicepsy.
7Weź wdech i powoli wróć sztangę do pozycji wyjściowej, całkowicie wyciągając ramiona.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.