Zwijanie kabla nad głową

Zwijanie kabla nad głową

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion, mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Zamocuj prosty drążek do maszyny z linką wyciągu górnego.
2Stań twarzą do maszyny, rozstawiając stopy na szerokość ramion.
3Chwyć sztangę nachwytem, rozstawiając dłonie na szerokość barków.
4Trzymaj łokcie blisko boków ciała, a górne partie ramion nieruchomo.
5Zrób wydech i zegnij sztangę w kierunku czoła, utrzymując górną część ramion nieruchomo.
6Zatrzymaj się na chwilę w dolnej części ruchu, napinając bicepsy.
7Weź wdech i powoli wróć sztangę do pozycji wyjściowej, całkowicie wyciągając ramiona.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Wykrok hantli

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący