Pompki na triceps na podłodze

Pompki na triceps na podłodze

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień trójgłowy
Mięśnie pomocnicze: mięsień klatki piersiowej, mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Usiądź na brzegu krzesła lub ławki, połóż dłonie obok bioder i skieruj palce do przodu.
2Zsuń pośladki z przodu krzesła, trzymając nogi wyciągnięte przed siebie.
3Wyprostuj ramiona, lekko uginając łokcie, aby utrzymać napięcie tricepsów, a nie stawów łokciowych.
4Powoli zegnij łokcie i opuść ciało w stronę podłogi, aż łokcie utworzą kąt około 90 stopni.
5Gdy dojdziesz do dolnej części ruchu, oprzyj się o krzesło, aby wyprostować łokcie, wracając do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Wykrok hantli

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący