Pompki na triceps na podłodze

Pompki na triceps na podłodze

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień trójgłowy
Mięśnie pomocnicze: mięsień klatki piersiowej, mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Usiądź na brzegu krzesła lub ławki, połóż dłonie obok bioder i skieruj palce do przodu.
2Zsuń pośladki z przodu krzesła, trzymając nogi wyciągnięte przed siebie.
3Wyprostuj ramiona, lekko uginając łokcie, aby utrzymać napięcie tricepsów, a nie stawów łokciowych.
4Powoli zegnij łokcie i opuść ciało w stronę podłogi, aż łokcie utworzą kąt około 90 stopni.
5Gdy dojdziesz do dolnej części ruchu, oprzyj się o krzesło, aby wyprostować łokcie, wracając do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.