Wyciskanie tricepsa na wyciągu jednoręcznym

Wyciskanie tricepsa na wyciągu jednoręcznym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień trójgłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Stań twarzą do maszyny do ćwiczeń z linką i prostym gryfem zamocowanym na wysokości klatki piersiowej.
2Chwyć drążek nachwytem i odsuń się, aby naciągnąć linkę.
3Rozstaw stopy na szerokość barków i lekko ugnij kolana.
4Przez cały czas wykonywania ćwiczenia utrzymuj proste plecy i napięte mięśnie korpusu.
5Rozpocznij z ręką całkowicie wyprostowaną i prostopadłą do podłogi.
6Trzymając górną część ramienia nieruchomo, zrób wydech i opuść sztangę, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane.
7Zatrzymaj się na chwilę, następnie weź wdech i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
8Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień rękę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Pompki boczne

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany