Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku jedną ręką
Średniozaawansowany
Wyciskanie hantli wąskim chwytem
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień trójgłowy
Mięśnie pomocnicze: mięsień klatki piersiowej, mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle
Instrukcja wykonania
1Usiądź na płaskiej ławce z hantlami w każdej ręce, spoczywającymi na udach.
2Używając ud, aby podnieść hantle, unoś je pojedynczo tak, aby móc trzymać je przed sobą na szerokości ramion.
3Gdy znajdziesz się na szerokości ramion, obróć nadgarstki do przodu, tak aby dłonie były skierowane na zewnątrz. To będzie Twoja pozycja wyjściowa.
4Podczas wdechu powoli opuszczaj hantle na bok, aż znajdą się mniej więcej na wysokości klatki piersiowej.
5Podczas wydechu użyj tricepsów, aby podnieść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.