Wyprost tricepsa na maszynie Smitha

Wyprost tricepsa na maszynie Smitha

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień trójgłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Ustaw siedzisko maszyny Smitha tak, aby sztanga znajdowała się na wysokości ramion.
2Usiądź na ławce, opierając plecy o poduszkę i ze stopami płasko na podłodze.
3Chwyć sztangę nachwytem, rozstawiając ją nieco szerzej niż na szerokość barków.
4Wyciągnij ramiona całkowicie, podnosząc sztangę ze stojaka i trzymając ją bezpośrednio nad klatką piersiową.
5Powoli opuszczaj sztangę w kierunku czoła, trzymając łokcie blisko głowy.
6Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie podnieś sztangę do pozycji początkowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.