Uginanie ramion z hantlami w leżeniu na plecach

Uginanie ramion z hantlami w leżeniu na plecach

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na ławce z hantlami w każdej ręce, dłońmi skierowanymi do góry i całkowicie wyprostowanymi ramionami.
2Trzymając górną część ramion nieruchomo, zrób wydech i unieś ciężarki, napinając jednocześnie bicepsy.
3Kontynuuj podnoszenie hantli, aż do momentu, gdy bicepsy będą całkowicie napięte, a hantle znajdą się na wysokości ramion.
4Utrzymaj napiętą pozycję przez krótką chwilę, napinając jednocześnie bicepsy.
5Weź wdech i powoli zacznij opuszczać hantle do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Wykrok hantli

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Odrzut kabla

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany