Naprzemienne uginanie ramion z hantlami

Naprzemienne uginanie ramion z hantlami

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce do ćwiczeń z hantlami w każdej ręce, dłońmi skierowanymi do góry.
2Połóż górne części ramion na podkładce ławki modlitewnej, pozwalając ramionom całkowicie się wyprostować.
3Trzymając górną część ramion nieruchomo, zrób wydech i unieś hantel w prawej ręce, napinając jednocześnie bicepsy.
4Kontynuuj unoszenie hantli, aż do momentu, gdy bicepsy będą całkowicie napięte, a hantla znajdzie się na wysokości ramion.
5Zatrzymaj się na chwilę, następnie weź wdech i powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
6Powtórz ruch lewą ręką.
7Kontynuuj zmianę rąk, aby wykonać pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.