Uginanie młotkowe z hantlami na krzyż

Uginanie młotkowe z hantlami na krzyż

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań prosto z hantlami w każdej ręce, dłonie skieruj do ciała.
2Trzymaj łokcie blisko tułowia, a górne partie ramion nieruchomo.
3Wydech i unoszenie ciężarków, napinając jednocześnie bicepsy, a następnie unoszenie ciężarków w poprzek ciała, w kierunku przeciwległego ramienia.
4Kontynuuj podnoszenie hantli, aż do momentu, gdy bicepsy będą całkowicie napięte, a hantle znajdą się na wysokości ramion.
5Utrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, napinając jednocześnie bicepsy.
6Weź wdech i powoli zacznij opuszczać hantle do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.