Uginanie ramion ze sztangą w leżeniu na ławce skośnej z intensywnym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni.
2Połóż się twarzą do dołu na ławce, opierając o nią klatkę piersiową i brzuch.
3Chwyć sztangę nachwytem, rozstawiając ją na szerokość barków.
4Wyciągnij ramiona całkowicie, pozwalając sztandze zwisać w kierunku podłogi.
5Trzymając górną część ramion nieruchomo, zrób wydech i unieś ciężarki, napinając jednocześnie bicepsy.
6Kontynuuj podnoszenie sztangi, aż do momentu, gdy mięśnie bicepsa będą całkowicie napięte, a sztanga znajdzie się na wysokości barków.
7(wariant intensywny) Utrzymaj napiętą pozycję przez krótką chwilę, napinając jednocześnie bicepsy.
8Weź wdech i powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
9Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.