Uginanie przedramion z młotkiem na lince, ćwiczenie na modlitewniku

Uginanie przedramion z młotkiem na lince, ćwiczenie na modlitewniku

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Zamocuj uchwyt liny do dolnego wyciągu.
2Stań twarzą do maszyny, rozstawiając stopy na szerokość ramion.
3Chwyć uchwyt liny nachwytem, dłońmi skierowanymi do góry.
4Połóż górną część ramienia na poduszce ławki modlitewnej, trzymając łokieć lekko zgięty.
5Przez cały czas wykonywania ćwiczenia utrzymuj proste plecy i napięte mięśnie korpusu.
6Powoli podwijaj uchwyt liny w stronę ramienia, utrzymując górną część ramienia nieruchomo.
7Napnij bicepsy w górnej części ruchu, a następnie powoli opuść uchwyt liny z powrotem do pozycji początkowej.
8Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień rękę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.