Podwójny zarzut z kettlebellem naprzemiennie

Podwójny zarzut z kettlebellem naprzemiennie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion, mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Kettlebell

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając w każdej ręce po odważniku kettlebell nachwytem.
2Lekko ugnij kolana i pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.
3Pozwól, aby odważniki kettlebell zwisały prosto przed twoim ciałem.
4Jednym płynnym ruchem gwałtownie wyciągnij biodra i kolana, jednocześnie wzruszając ramionami.
5Podczas podnoszenia odważników kettlebell podciągnij je w kierunku ramion, trzymając łokcie wysoko i na zewnątrz.
6Złap odważniki kettlebell na wysokości ramion, dłońmi skierowanymi do wewnątrz i łokciami skierowanymi do przodu.
7Opuść odważniki kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.