Tempo zwijania skrętu koncentracyjnego na kablu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce lub krześle, stopy połóż płasko na podłodze, a kolana lekko ugnij.
2Chwyć uchwyt wyciągu nachwytem i oprzyj łokieć o wewnętrzną stronę uda. Skoncentruj się na tempie ruchu.
3Trzymając górną część ramienia nieruchomo, zrób wydech i podciągnij uchwyt wyciągu w stronę ramienia, jednocześnie napinając bicepsy.
4Zatrzymaj się na chwilę w górnej części ruchu, następnie weź wdech i powoli opuść uchwyt linki z powrotem do pozycji początkowej.
5Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień rękę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Wykrok hantli

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący