Ściąganie na stojąco (z liną)

Ściąganie na stojąco (z liną)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion, mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Przymocuj linę do maszyny kablowej, ustawiając ją na najwyższym poziomie.
2Stań twarzą do maszyny, rozstawiając stopy na szerokość ramion.
3Chwyć linę nachwytem, dłońmi skierowanymi w dół.
4Przez cały czas wykonywania ćwiczenia utrzymuj proste plecy i napięte mięśnie korpusu.
5Pociągnij linę w dół, w kierunku ud, ściskając bicepsy.
6Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie powoli puść linę w górę.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.