Łamacz czaszki ze sztangą chwytem odwrotnym

Łamacz czaszki ze sztangą chwytem odwrotnym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień trójgłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a głowę o koniec ławki.
2Chwyć sztangę chwytem odwrotnym, dłońmi skierowanymi w stronę twarzy i rozstawionymi na szerokość barków.
3Wyciągnij ramiona prosto nad klatkę piersiową, trzymając łokcie przy ciele i proste nadgarstki.
4Powoli opuszczaj sztangę w kierunku czoła, zginając łokcie i utrzymując górną część ramion nieruchomo.
5Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wyciągnij ramiona w górę do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Odrzut kabla

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany