Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami (z użyciem arm blastera)

Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami (z użyciem arm blastera)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań prosto, rozstawiając stopy na szerokość barków i trzymaj hantle w każdej ręce, dłońmi skierowanymi do przodu.
2Umieść opatrunek na ramię na górnej części ramienia, upewniając się, że dobrze przylega.
3Trzymając górną część ramion nieruchomo, zrób wydech i unieś jeden hantel w stronę ramienia, jednocześnie napinając bicepsy.
4Kontynuuj podnoszenie hantli, aż do momentu, gdy mięśnie bicepsa będą całkowicie napięte, a hantla znajdzie się na wysokości ramion.
5Utrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, napinając jednocześnie bicepsy.
6Weź wdech i powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
7Powtórz ruch drugą ręką.
8Kontynuuj zmianę rąk, aby wykonać pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.