Wyciskanie hantli wąskim chwytem

Wyciskanie hantli wąskim chwytem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień trójgłowy
Mięśnie pomocnicze: mięsień klatki piersiowej, mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na płaskiej ławce z hantlami w każdej ręce, spoczywającymi na udach.
2Używając ud, aby podnieść hantle, unoś je pojedynczo tak, aby móc trzymać je przed sobą na szerokości ramion.
3Gdy znajdziesz się na szerokości ramion, obróć nadgarstki do przodu, tak aby dłonie były skierowane na zewnątrz. To będzie Twoja pozycja wyjściowa.
4Podczas wdechu powoli opuszczaj hantle na bok, aż znajdą się mniej więcej na wysokości klatki piersiowej.
5Podczas wydechu użyj tricepsów, aby podnieść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, aby używać wyłącznie tricepsów i nie używać przedramion ani bicepsów do podnoszenia hantli.
6Po drugiej przerwie w pozycji skurczu powtórz ruch wymaganą liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.