Kablowy odwrotny kablowy zginacz

Kablowy odwrotny kablowy zginacz

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Wyreguluj maszynę linkową tak, aby poduszka do ćwiczeń mięśni klatki piersiowej znajdowała się na wysokości klatki piersiowej.
2Usiądź na ławce do ćwiczeń mięśni dwugłowych uda i połóż ramiona na poduszce, dłońmi skierowanymi w dół, a łokciami całkowicie wyprostowanymi.
3Chwyć uchwyty linki nachwytem, rozstawiając je na szerokość barków.
4Trzymając górną część ramion nieruchomo, zrób wydech i podciągnij uchwyty w stronę ramion, napinając bicepsy.
5Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, napinając bicepsy.
6Weź wdech i powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej, całkowicie wyciągając łokcie.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.