Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą

Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań prosto, rozstawiając stopy na szerokość barków i trzymając sztangę w każdej ręce, dłońmi skierowanymi do przodu.
2Trzymaj ramiona nieruchomo i wydychaj powietrze, unosząc ciężarki i napinając bicepsy.
3Kontynuuj podnoszenie sztangi, aż do momentu, gdy bicepsy będą całkowicie napięte, a sztanga znajdzie się na wysokości barków.
4Utrzymaj napiętą pozycję przez krótką chwilę, napinając jednocześnie bicepsy.
5Weź wdech i powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
6Powtórz ćwiczenie żądaną liczbę razy, zmieniając ręce.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.