Uginanie młotkowe z hantlami jedną ręką w leżeniu na brzuchu - wariant makro

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Połóż się twarzą w dół na płaskiej ławce, trzymając hantel w jednej ręce, wnętrzem dłoni zwróconym do ciała i całkowicie wyprostowaną ręką.
2Trzymaj górną część ramienia nieruchomo i podnoś hantel w kierunku barku, napinając jednocześnie bicepsy.
3Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantel do pozycji początkowej.
4Powtórz ćwiczenie przez żądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ramiona. Skup się na makroruchach.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Wykrok hantli

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący