Młotek do ćwiczenia z liną kablową, uginanie przedramienia

Młotek do ćwiczenia z liną kablową, uginanie przedramienia

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Podłącz linę do maszyny z dolnym wyciągiem linowym.
2Stań twarzą do maszyny, rozstawiając stopy na szerokość ramion.
3Chwyć linę chwytem neutralnym (dłonie skierowane do siebie).
4Połóż górne części ramion na poduszce ławki modlitewnej, utrzymując łokcie lekko zgięte.
5Trzymając górną część ramion nieruchomo, zrób wydech i napnij linę w kierunku ramion, napinając bicepsy.
6Utrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, napinając jednocześnie bicepsy.
7Weź wdech i powoli opuść linę do pozycji początkowej.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.