Uginanie ramion z hantlami na przemian z młotkiem

Uginanie ramion z hantlami na przemian z młotkiem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce do ćwiczeń z hantlami w każdej ręce, skieruj dłonie w stronę tułowia i wyprostuj całkowicie ramiona.
2Trzymaj ramiona nieruchomo i wydychaj powietrze, unosząc ciężarki i napinając bicepsy.
3Kontynuuj podnoszenie hantli, aż do momentu, gdy bicepsy będą całkowicie napięte, a hantle znajdą się na wysokości ramion.
4Utrzymaj napiętą pozycję przez krótką chwilę, napinając jednocześnie bicepsy.
5Weź wdech i powoli zacznij opuszczać hantle do pozycji wyjściowej.
6Powtórz zalecaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.